有酸素運動ダイエット
ダイエットはダイエット体験記などを読んでも、なかなか簡単に成功できない人が多いですね。ここでは、誰もが簡単にできて持続できる簡単ダイエットを紹介していきたいと思います。
最近ではコナミなどのスポーツクラブやスポーツジム・フィットネスクラブでダイエットする人が多くなってきましたが、安い値段ではないですね。
有酸素運動ダイエットは、コナミなどのスポーツクラブでも行なっている簡単ダイエットで、スポーツクラブへ行かなくても一人で、できます。有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことで、ウォーキングやジョギング、スクワット等のことを言います。
血液中には脂肪が流れていて、脂肪が体脂肪になる前に酸素と結合して燃焼させることで肥満は回避されます。ついてしまった体脂肪を減らすには、ウォーキングなどでゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができます。これが有酸素運動によるダイエットなのです。
有酸素運動は無理なく続けることが大切で、１５分程度から始め、徐々に３０分の有酸素運動が行なえるようにしていくと良いです。
有酸素運動ダイエットで効果のあるのは、ゆっくり走るか早歩きで、軽く汗ばむ程度がちょうど良く、３０分が目安です。汗ばむ程度の有酸素運動は、自分の能力の５割程度の運動で、これを最低でも週３回以上をベースに行なうと、３ヶ月ほどで効果はでてきます。
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